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Nutrition Sportive : 5 Secrets pour Décupler Vos Performances

Dernière mise à jour : 26 janv.

Bienvenue dans le deuxième volet de notre série dédiée aux trois piliers fondamentaux de la performance sportive. Après avoir exploré l'importance de l'entraînement, plongeons-nous maintenant dans le monde fascinant de la nutrition sportive.


Si vous aspirez à des performances de pointe, il est essentiel de comprendre comment nourrir votre corps de manière optimale pour soutenir vos efforts physiques et décupler vos résultats. Découvrez les 5 secrets qui peuvent véritablement décupler vos performances.


Nutrition Sportive à Saint Joseph Réunion
Nutrition Sportive

Secret #1 : Cuisinez Vous-Même pour Contrôler Votre Nutrition


La clé d'une nutrition optimale réside dans la connaissance précise de ce que vous consommez. Calculer vos calories et choisir soigneusement vos ingrédients sont des pratiques cruciales. Optez pour la préparation maison plutôt que les plats industriels.


Ces plats sont souvent désignés comme des "calories inutiles", ces repas préparés sont fréquemment chargés en sucres raffinés, en mauvaises graisses, en sel excessif et dépourvus de vitamines et minéraux essentiels. Ce qui peut entraver vos objectifs.


Préparez vos repas vous donne un contrôle total sur les nutriments que vous apportez à votre corps, favorisant ainsi des résultats sportifs durables. En vous inscrivant à notre newletter, vous recevrez régulièrement des recettes simples et économiques pour optimiser vos performances sportives, tout en vous faisant plaisir.



Secret #2 : Répartissez Vos Repas de Manière Équilibrée


La fréquence et l'équilibre des repas jouent un rôle clé dans votre performance quotidienne. Privilégiez plusieurs petits repas équilibrés (5 à 6 par jour) au lieu de repas copieux occasionnels. Cette approche garantit un apport continu des nutriments nécessaires à la construction musculaire et au maintien de la performance tout au long de la journée.


Assurez-vous que chaque repas contienne des glucides, des protéines et des lipides, ajustés en fonction de vos besoins caloriques et de vos objectifs. N'oubliez pas l'alimentation "péri-training" avant, pendant et après l'entraînement.


Notes : en ce moment, pour toute commande supérieure à 150€, nous vous offrons votre programme alimentaire sur-mesure, d'une valeur de 100€. Vous y trouverez toutes les informations dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs : nombre de repas, ingrédients, quantités, calories, taux de protéines....



Secret #3 : Priorité aux Protéines pour la Récupération et la Croissance Musculaire


Les protéines sont des éléments clés de la récupération et de la croissance musculaire. Un apport suffisamment élevé en protéines améliore la synthèse protidique, favorisant ainsi une récupération plus rapide.


Selon le type de sport, visez entre 1,2 et 2 g/kg/jour de protéines.

Par exemple, si vous faites 80Kg, vous avez besoin de :

  • 96g de protéines pour maintenir votre masse musculaire (1,2g/Kg)

  • jusqu'à 160g de protéines par jour, pour prendre de la masse musculaire (2g/Kg)


Un excellent moyen d'atteindre cet objectif est de consommer 20 à 30 g de protéines en poudre une à deux fois par jour, notamment après l'entraînement pour optimiser la récupération musculaire. En fonction de votre objectif, vous trouverez sur notre site différentes gammes de protéines en poudre de qualité.



Secret #4 : Réduisez les Sucres Simples et Optez pour des Glucides de Qualité


Les sucres simples, présents dans les produits transformés, ne sont pas recommandés. Les glucides, essentiels pour les sportifs, doivent provenir de sources de qualité. Les recommandations varient selon le type de sport :

  • 10 à 12 g/kg/jour pour l'endurance extrême

  • 6 g/kg/jour pour les distances moyennes

  • 4 à 5 g/kg/jour pour les sportifs de force


Choisissez des sources de glucides sains tels que :

  • les fruits

  • les fruits secs (amandes, noix, noisettes...)

  • les tubercules (patate et patate douce, songe...)

  • les céréales complètes (avoine, riz, quinoa...)

  • les légumineuses (lentilles, haricots rouges, pois chiches...)



Secret #5 : Favorisez les Graisses de Qualité


Pour les sportifs d'endurance et de force, un apport en lipides entre 0,8 et 1,2 g/kg de poids corporel par jour est recommandé. Optez pour des huiles crues (huile d'olive, huile de colza, huile de noix) et des aliments riches en lipides sains.


Assurez-vous que ces aliments fournissent des acides gras oméga-3, maintenez un bon ratio oméga-6/oméga-3 (5 pour 1) et envisagez des suppléments d'oméga-3 pour favoriser la récupération musculaire.



Secret #6 : Intégrez Fruits et Légumes pour des Micronutriments Essentiels


Les fruits et légumes sont riches en vitamines, minéraux et fibres. Ces micronutriments favorisent la croissance musculaire, améliorent la santé générale et optimisent les performances. Les fibres alimentaires contribuent à la santé intestinale.


Compte tenu de vos besoins accrus en micronutriments en tant que sportif, envisagez des compléments alimentaires multivitaminés pour soutenir vos objectifs.



Secret #7 : Optimisez vos performances grâce à certains Compléments Alimentaires


Les compléments alimentaires peuvent combler les lacunes nutritionnelles induites par l'activité sportive intense.


Des choix judicieux incluent :

  • Protéines en poudre pour un apport rapide et de qualité.

  • BCAA (acides aminés ramifiés) pour la construction et la récupération musculaire.

  • Créatine pour stimuler la masse musculaire et la prise de masse.

  • Boosters pour plus d'énergie et d'endurance.

  • Compléments de vitamines, minéraux et oméga-3 pour éviter les carences et favoriser la récupération.


En appliquant ces principes, vous optimiserez votre alimentation pour des performances sportives maximales. La nutrition intelligente est un investissement dans votre succès.


Retrouvez tous nos produits et profitez de nos conseils avisés en passant à notre boutique de Saint Joseph, au 142 rue Raphaël Babet.


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